脳の健康寿命を延ばす習慣

考える・悩む・迷う

使い続けていれば、老化は
遅くなるということです。
使わなければ、急速に年を取ります。

意識して脳を使い続けることです。
自分で選択し、深く理由を考える、
新しい方法を考えるなどです。

仕事を続ける

脳を使うということで、ドリルや数独などを
思い浮かべますが、有効ではありません。
腕の筋肉を鍛えても、
脚の筋肉は鍛えられないのと同じです。

脳全体を鍛えるためには、仕事が一番です。
様々な技術が求められるため、
色んな部分が鍛えられているのです。

意欲を持つ

意欲の低下が最大の
壁になっています。

男性の場合、40歳くらいから男性ホルモンの
分泌が減り、性欲、意欲も低下します。

記憶障害より意欲低下の方が怖い。
意欲を保つ心がけを。

アウトプットに努める

読書をして、知った知識をアウトプットする。
アウトプットは前頭葉を使います。
衰えを遅らせることができます。

人と会話する

アウトプットするために、ＳＮＳで
発信するのもいいですが、人との会話もいい。

なるべく賢い仲間と会話して、刺激を受け、
それに対応するアウトプットをする。

AIと会話する

友達の少ない人でも色々なタイプの
相手と会話を楽しむことができます。

会話のない生活より、AIとの会話は
生活を広げてくれます。

補聴器を使え

ためらうことはありません。
補聴器を使って下さい。
難聴は認知症の危険因子です。

認知症の予防が可能になる
効果が期待できる1位が難聴です。

補聴器に抵抗があるかもしれません。
しかし、現在は、ハウリング、
雑音がかなり改善されています。

補聴器は脳寿命を確実に伸ばしてくれます。

新しい体験

前頭葉を鍛える方法として、
アウトプットと新しい体験があります。

新しい体験をたくさんするほど
前頭葉は鍛えられます。

新しい場に顔を出す。やったことのない体験をする。

想定外を楽しむ

老化すると、なるべく新しい体験を避ける、
想定外が起こらない場所を好む、
行きつけの店しか行かない、服装も同じ。
これらは、前頭葉の老化のサインです。

想定外を楽しむ、行ったことのない店に行く、
普段と違うジャンルの本を読むなど
生活パターンを変えてみましょう。

毎日が実験

毎日新しい体験をしてみましょう。
行ったことのないラーメン店に並ぶ。
失敗するかもしれない。美味しくないかもしれない。
それを繰り返してみませんか。

そういう経験が前頭葉を鍛えてくれます。

刺激を求める

年を取ってくると、地味なものばかり求めてしまいます。
また、脳の老化により、反応が鈍くなっています。
老化を防ぐには刺激です。

見たことのないジャンルの映画を見たり、
旅行に行ったり、本物の芸を見に行ったり、
美味しいものを食べたり、
美術鑑賞とかいろいろあります。
刺激を与えましょう。

栄養面で脳の老化を防ぐ

脳の働きには、糖分の摂取が必要。朝食は抜くな。
コレステロールの摂取が大切です。
セロトニンを脳に運ぶからです。

コレステロールは男性ホルモンの材料です。
十分でないと、意欲低下が生じ、
老化に繋がります。

意欲・好奇心が大切

性的な刺激はむしろ求めるようにしたい。
男性ホルモンの分泌を増やし、意欲が保たれ、
脳や身体の老化を遅らせる。

筋肉の減少も防いでくれます。

タンパク質を摂る

脳の老化に悪影響を及ぼすのが鬱病。
意欲の衰え、活動量の減少。
精神的に老け込む。

鬱病を防ぐには、セロトニンと言う
神経伝達物質の分泌を減らさないことです。

中高年以降のタンパク質不足は、筋肉の減少と
鬱病を呼び込んでしまいます。

日光を浴びる

日光が目に入ると、セロトニン神経が活性化します。
セロトニンの分泌が増えると、鬱病の予防、
イライラが治まり、不安感が軽減されます。

部屋を明るくすることでも、
かなりの効果が得られます。

運動を心掛ける

セロトニンを増やすには、軽い運動です。
リズミカルに歩くのもいい。
噛むことでもいい。ガムをかむと集中力が増します。

恋する気持ちを持つ

ときめく体験がいい。
前頭葉に刺激となり、男性ホルモンが増え、
若がえりにもなる。

愛情ホルモンである、オキシトシンが
増えるので、鬱病予防になります。

ペットを愛するのも恋心です。
夫婦で食事、旅行を楽しむのもいいでしょう。

推しをつくる

恋心は推し活に繋がります。
推し活で追っかけ、熱烈ファンに
なることもお勧めです。

元気になったり、それをきっかけに、
色んなことに挑戦したり、幅広く影響してきます。

医者の話を鵜呑みにするな

可能な限り、自分で調べる習慣を付けましょう。
それが前頭葉を鍛えます。

疑うことを忘れてはいけません。
テレビが絶対、医者が言ったことは絶対、
と信じ切ってはいけません。

知識の多さでなく考えの深さ

知識人より、思想家を目指せ。
考え抜く力が前頭葉を鍛える。

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